Pique e energia

Fique atento às mudanças de comportamento do organismo

Fadiga, cansaço e indisposição! Esses três sintomas podem indicar que o organismo está com deficiência nutricional de ferro.

Em geral, a principal causa de deficiência de ferro no organismo é resultado da má alimentação de crianças e adultos. Por isso, é importante incluir refeições saudáveis na rotina de toda família. Os pais devem sempre dar o exemplo do consumo de uma boa alimentação e também insistir várias vezes para a criança experimentar e se acostumar com o paladar das frutas, legumes e verduras.

Os alimentos de origem vegetal e animal são as principais fontes de ferro, por isso devem fazer parte de uma alimentação balanceada. Entre os alimentos de origem animal, é da carne vermelha que o organismo absorve melhor o ferro; já entre os alimentos de origem vegetal, o destaque fica para as folhas verde-escuras (exceto espinafre) e as leguminosas, como feijões, fava, grão-de-bico, ervilha e lentilha.

Dessa forma, para manter o pique e a energia do dia a dia, sempre invista em refeições bem coloridas que contemplem os alimentos de todos os grupos nutricionais.

Alimentação saudável e prática regular de exercício físico são os pilares para driblar doenças e ter qualidade de vida!


Fontes: Ministério da Saúde (MS). Disponível em http://nutricao.saude.gov.br/mn/ferro/ferro_programa_info_geral.php Acesso em: 22 de maio de 2017; e Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN). Disponível em http://sban.cloudpainel.com.br/files/revistas_publicacoes/46.pdf Acesso em: 22 de maio de 2017